Dag 1 Intervall - 4x4, 30 min 
Dag 2 Hvile
Dag 3 Kondisjon - rolig jogg, 1 time 20 min
Dag 4 Hvile
Dag 5 Styrketrening - biceps, triceps og rygg, 50 min
Dag 6 Hvile
Dag 7 Hvile